Chia puding sa jogurtom

POTREBNI SASTOJCI:

200 grama Imlek jogurta
3 supene kašike chia sjemenki
šaka bobičastog voća  80 grama
Berny Healthy mix 30 grama

PRIPREMA

Pomiješajte chia sjemenke sa jogurtom, dobro promiješajte kako bi se sve sjedinilo i pustiti da chia sjemenke nabubre i formiraju gustu masu. Preko dodajte bobičasto voće i i mix orašastih plodova i suhog voća Berny Healthy mix.

Savjet Plus

Jogurt je fermentisani mliječni prozvod koji sadrži dobre bakterije važne za zdravlje naših crijeva. Dobre bakterije su bitne za jak imunitet, dobru probavu, dobro raspoloženje, apsorpciju hranjivih materija i od njih zavisi naše ukupno zdravlje.

Pizza sa humusom, feta sirom i sušenim paradajzom

POTREBNI SASTOJCI:

Ribella Hummus Natural (200 grama)
120 grama feta sira
40 grama sušenog paradajza
malo suhog origana i chilli paprike u prahu

Za tijesto: 130 grama speltinog brašna, 30 grama maslinovog ulja, 6 kašika vode, malo soli

PRIPREMA

Zagrijati rernu na 220 stepeni. Zamijesite tijesto – pomiješajte suhe sastojke, zatim dodajte mokre i sve pomiješajte kašikom, nema potrebe da palite mikser. Formirajte kuglicu rukama, potom je stavite u providnu foliju i na 5 minuta u zamrzivač.

Za to vrijeme pomiješajte humus sa origanom i chilli paprikom u prahu, izrežite sušeni paradajz na trakice i izmrvite feta sir. Izvadite tijesto iz zamrzivača, stavite na papir za pečenje i razvaljajte tijesto preko providne folije kako se ne bi lijepilo.
Tijesto premažite humusom, poredajte komadiće feta sira i sušenog paradajza i krajeve tijesta savijte prema sredini. Pizzu pecite oko 20 minuta. Pri serviranju pospite je sa još malo maslinovog ulja.

Savjet Plus

Humus se pravi od slanutka koji je odličan izvor biljnih proteina i posebno vrijedan za osobe koje ne jedu meso. Osim toga bogat je vlaknima, što je bitno za pravilan rad crijeva.

 

Quinoa salata sa povrćem

POTREBNI SASTOJCI:

šolja quinoe (155 grama) + 3 šolje vode
180 grama cherry paradajza
180 grama krastavaca
crvena paprika (cca 90 grama)
120 grama kuhanog slanutka iz konzerve
par strukova mladog luka
vezica svježeg peršuna
sok od jednog limuna
3 supene kašike maslinovog ulja
malo soli

PRIPREMA

Stavite šolju quinoe i tri šolje vode u šerpu, pustite da proključa, a potom smanjite temperaturu. Kuhajte quinou 15 minuta, uz povremeno miješanje, dok sva voda ne ispari. Ostavite poklopljeno 5 minuta. Dok se quinoa kuha isjeckajte povrće na sitne komade. U velikoj zdjeli pomiješajte quinou sa povrćem, pospite maslinovim uljem, sokom od limuna, posolite i dobro promiješajte.

Savjet Plus

Kombinacija quinoe i slanutka je idealna po pitanju unosa proteina. Biljni proteini nisu kompletni, jer ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, pa je poželjno da ih kombinujemo. Slanutak u svom sastavu nema metionin, jednu od esencijalnih aminokiselina, ali zato se on nalazi u quinoi. Ovom kombinacijom ćemo unijeti sve esencijalne aminokiseline, koje su neophodne za pravilan rad našeg organizma.

Quiche bez tijesta

POTREBNI SASTOJCI:

– 8 jaja
– manja glavica svježeg brokolija
– 3 struka mladog luka
– 200 ml Imlek jogurta
– pakovanje Meggle cottage cheese
– so i biber

PRIPREMA

Umutite jaja sa sirom i jogurtom. Sitno isjeckajte mladi luk, a brokoli razdvojite na pojedinačne cvjetiće približno iste veličine i dodajte u smjesu sa jajima. Posolite i pobiberite. Posudu za quiche ili bilo koju vatrostalnu posudu obložite papirom za pečenje i u nju stavite smjesu. Pecite u zagrijanoj rerni na 220 stepeni oko 20 minuta.

Savjet Plus

Cottage cheese ili zrnati sir je blagog okusa pa se od njega mogu praviti i slatka i slana jela, a bogat je proteinima i kalcijem.

Chicken nuggets

POTREBNI SASTOJCI:

– 400  grama pilećih prsa (noć prije izrezati na komadiće, potopiti u jogurt i ostaviti u frižideru kako bi meso bilo mekano)
– 200 grama badema Elestra
– so, biber, malo crvene paprike i chilli paprike u prahu

Dip: jogurt Imlek, sitno isjeckani mladi luk i malo soka od limuna

PRIPREMA

Sameljite bademe i dodajte so, biber, malo crvene paprike i chilli paprike u prahu.
Nakon što je meso odstajalo u jogurtu komad po komad izvadite iz marinade i uvaljajte u bademe. Poredajte nuggetse na papir za pečenje. Pecite u rerni na 230 stepeni oko 25 minuta.  
Servirajte uz dip od jogurta, mladog luka i limunovog soka

Savjet Plus

Probiotici su dobre bakterije koje su važne za naša crijeva, a prebiotici su vlakna koja služe kao hrana za te dobre bakterije. Imlek jogurt sadrži i probiotike i prebiotike i pomaže u održavanju zdravlja crijeva.

Proteinske palačinke

POTREBNI SASTOJCI:

– 2  jajeta
– pakovanje Meggle cottage cheese
– 80 grama zobenih pahuljica
– malo soli
– voda po potrebi
– malo maslinovog ulja

PRIPREMA

Sve sastojke osim vode stavite u blender i dobro izblendajt dok se ne dobije ujednačena smjesa. Dodajte toliko vode da se dobije željena gustina smjese za palačinke. Pecite jednu po jednu palačinku na zagrijanoj tavi sa par kapi maslinovog ulja, par minuta s jedne i par minuta s druge strane. Redajte palačinke jednu na drugu i pri serviranju pospite sa medom i bobičastim voćem.

Savjet Plus

Svaki obrok bi trebao sadržavati proteine, jer su oni potrebni za izgradnju mišića, a i duže nas drže sitim.  Sva tri sastojka ovih palačinski sadrže proteine.

Energetske kuglice

POTREBNI SASTOJCI:

– 100 grama zobenih pahuljica
– 100 grama Berny healthy mix + par dodatnih kašika za uvaljati kuglice
– 2 pune supene kašike kikiriki putera bez dodanog šećera
– supena kašika meda
– voda po potrebi

PRIPREMA

Sve sastojke stavite u blender i izblendajte. Dodajte toliko vode da se dobije gusta, ali blago ljepljiva smjesa od koje ćete formirati kuglice. Vlažnim rukama odvojite dio smjese, napravite kuglicu i uvaljajte u krupno usitnjeni Berny healthy mix. Redajte na tanjir na papir za pečenje i stavite na par minuta u zamrzivač.

Savjet Plus

Orašasti plodovi su izvor dobrih masti koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma, a pored toga sadrže i proteine.

Prijava na Bingo-Newsletter

Prijavom na naš newsletter primat će te obavijesti o novim akcijama, nagradnim igrama, novostima, oglasima.

Loading
Prijavom na naš newsletter primat će te obavijesti o novim akcijama, nagradnim igrama, novostima, oglasima.

Loading